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男人适合做減肥操瘦身

知識 更新时间:2024-11-26 11:56:47

  空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。 做法:仰卧,下背部着地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,朝胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

  木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。 做法:直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反複。時間:30秒。

  屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。 (1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髋關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。(2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

  向後踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 (1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。(2)然後擡頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒适而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接着再向後上方踢起。反複12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

  腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。 (1)仰卧,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭後。(2)腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間:30 秒。

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