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瘦子腹肌怎麼練

汽車 更新时间:2024-11-23 01:36:05

  1、卷腹:

  ⑴仰卧在地闆上,下背部要緊貼地面。

  ⑵雙手放在耳側,雙腳平放在地面并屈膝。

  ⑶下颏向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

  2、仰卧起坐:

  ⑴平躺于地上,雙腳着地,屈膝,雙手交錯于胸前。可以請别人扶穩雙腳,或者在雙腳上放置重物。

  ⑵準備好後,開始進行仰卧起坐,把背部下方和肩胛一起向上擡離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直(不要彎腰)。

  ⑶随後可以恢複原來的平躺姿勢。重複上述過程繼續練習。

  3、空中踩單車:

  ⑴仰卧在地闆上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。

  ⑵将腿擡起,緩慢進行踩單車的動作。

  ⑶呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。

  ⑷再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

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