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床上拉伸訓練方法

汽車 更新时间:2024-06-13 12:29:24

  1、盤坐而坐,昂首挺胸縮腹,兩手抱于腦後,左手把握住右手手肘,向後拉申胳膊至最大限度并堅持不懈5秒左右。上下各反複2組。

  2、兩腿釋放壓力坐着床邊,膝關節彎折,緊貼路面,左手胳膊向左邊挺直,右手手肘彎折夾持左手胳膊,并向左邊拉申,堅持不懈5秒左右。上下各反複2組。

  3、左腳往前挺直,左腿盤腿,漸漸地前伸上身使其接近腳部,覺得到大腿後側及屁股被拉申,堅持不懈10秒鐘。留意背部要伸直,腹部縮緊。上下各反複3組。

  4、左腳膝關節立起,左腿盤腿,兩手手肘緊貼床面,上身前伸至最大限度并堅持不懈10秒鐘。上下各反複3組。

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