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跑步完整的方法

汽車 更新时间:2024-11-23 01:33:33

  1、上身:上身要放松,肩膊朝正面,感覺身體中軸,穩定腰腹和肩膊,手臂:手肘保持約90度角,雙臂自然并有節奏地前後擺動。

  2、下肢:雙腿跟随手臂的擺動節奏,步伐保持自然,腳掌:整個腳底着地,利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進。

  3、視線:注視前方50-60米 ,呼吸:初學者宜放松以作出自然呼吸,進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸。

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