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去健身房如何增肌

知識 更新时间:2024-07-21 20:17:10

  健身房增肌方法:

  胸肌和3頭肌一起訓練,因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的,鍛煉胸肌也能練3頭,窄握卧推練3頭時也能鍛煉胸肌。肩部肌肉:三角肌和斜方肌,這是整體的一塊,以及腹肌可以放在一起訓練。背部肌肉和二頭肌肉,也是相輔相成的,彼此鍛煉。如果鍛煉一段時間後,發現某些肌肉增長緩慢,甚至停止增長,有可能是這些肌肉的鍛煉動作長期過于單調,可以改變一下動作,或者一個肌肉群用多個動作。因為不同的動作會練到同一個肌肉群的不同部位,不同的動作會有不同的效果。

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