24式太極拳，也稱為簡化太極拳，為了方便大家的練習，24式太極拳删除了一些重複還有比較難的動作。那麼怎麼打24式太極拳才最好呢?陳思坦教你方法，快看看這期的視頻吧!

如何打好24式太極拳

演練太極拳要注意以下幾點

一、心靜體松

所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界幹擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正确的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及内髒等達到最大限度的放松狀态。

二、圓活連貫

“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

三、虛實分明

要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要适當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要内容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

四、呼吸自然

太極拳聯系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。

陳思坦簡介

曾榮獲兩次世界武術錦标賽男子太極拳冠軍，第十一屆亞運會太極拳冠軍，第八屆全運會男子太極拳冠軍，至今共獲國内外大賽太極拳、太極劍金牌32枚。他的動作舒展渾厚，嚴謹飽滿，被海内外譽為“太極王子”。95年當選為“中華武林百傑”，現為福建省武協常務理事，福建省第八屆政協委員。他多次應邀出訪講學，所拍攝的太極拳教學系列光盤，深受大衆的喜歡。

24式太極拳呼吸要領

預備式：雙腳并攏，雙手自然下垂站立，調整身形(舌抵上腭，提肛收複)松靜自然之後調息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田;而後徐徐将氣呼出，意在湧泉穴，調息1-2次再開始打拳。(呼吸要盡可能地細勻長，吸氣要吸足，呼氣要呼盡)

起式：重心移到右腿，提左腿時吸氣，意在丹田，左腳下落踏實時呼氣，意在左腳，踏實後意在兩腳湧泉穴，兩臂上揚時吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時呼氣，意想沉肩、墜肘，最後想到丹田。

左(右)野馬分鬃：虛步抱球時吸氣，意在丹田，蹬腿踏實之後，轉腰、轉跨、擺左(右)臂時呼氣，意從丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯側加下按的意念。

白鶴亮翅：虛步抱球時吸氣，意在丹田;兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣，意在右臂上側左臂下側，胸微微張開再放松。

左(右)摟膝拗步：轉腰擺掌時吸氣，意在丹田;蹬左(右)腳踏實左(右)手摟膝拗步時呼氣，意從腿到腰至右(左)手掌勞宮穴，右腿蹬到位時，右手也同時推到位，右(左)掌心突出中指微挺之後立刻放松。

手揮琵琶：右腳跟半步，提左手時吸氣，意在丹田;雙手合抱下搨，左腿鈎腳尖下蹬時呼氣，意在雙掌和左腳跟。

左(右)到卷肱：虛步擺掌時吸氣，意在丹田;退步推掌時呼氣，意在左(右)掌推和右(左)肘，雙手之間有引力感。

左(右)攬雀尾：擺掌抱球時吸氣，意在丹田;左(右)棚時呼氣，意在左(右)肩和小臂外側，有擠靠之意;抱掌回捋時吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉腰回擠時呼氣，意在左(右)小臂，分掌回坐時吸氣，意在丹田，雙按掌時呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

單鞭：虛步擺掌時吸氣，意在丹田，轉腰蹬腿擺掌時呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側至小指外側。

雲手：向右擺掌時吸氣，意在丹田，進左腿根右腿，向左擺掌時呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側，有向左沖擠之意。

高探馬：跟半步翻掌時吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時呼氣，意念同到卷肱。

右(左)蹬腿：買左(右)腿上步提膝成十字手時吸氣，意在丹田，蹬右(左)腿分掌時呼氣，意在右(左)腳跟和右(左)掌。

雙峰貫耳：收右腿抱拳時吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。

左(右)下式：虛步鈎手時吸氣，意在丹田，左(右)下式穿掌時呼氣，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。

右(左)金雞獨立：右(左)跟進時吸氣，意在丹田，提右(左)膝成獨立式時呼氣，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。

左(右)玉女穿梭：虛步抱球時吸氣，意在丹田，右(左)穿梭時呼氣，意由左(右)腿到腰到右(左)臂(上架)和左(右)掌(前推)，的勞宮穴，左(右)掌心微凸，中指挺直。

海底針：上步擺掌時吸氣，意在丹田，向下穿右掌時呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。

閃通臂：兩臂上提時吸氣，意在丹田，上步推掌時呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

轉身搬攔錘：轉身成右虛步時吸氣，意在丹田，擺右腳右拳時呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時吸氣，意在腰(丹田)，上左步沖右拳時呼氣，意由右腿到腰到右拳面。

如封四閉：後坐回收時吸氣，意在丹田，向前推掌時呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。

轉身十字手：轉身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在(氣沉)丹田而後上提至兩臂，兩臂下落時呼氣，意随雙手下落至丹田，此過程為收氣。

收式：兩手掌重疊扶于(男左掌在外，女相反)丹田靜養，調整為自然呼吸1-2次，雙手緩慢下落至體側，左腳收回。

打太極拳的速度要用呼吸來控制，動作的快慢也要以呼吸的長短來控制，打拳就是練氣，氣通暢後血脈自通，所以能達到強身健體的目的。

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