1、V字式
取坐姿,雙腳并攏,腰背挺直,雙手自然垂落,眼看前方,屈膝,彎曲腳部,再調整呼吸,吸氣時,雙手握住右腳,将右腳擡起,呼氣時,左腳離開地面,與右腳成V字形,保持數秒。
2、蝗蟲式
取俯卧位,下颌接觸地面,雙腳分開,與肩同寬,雙手放在身體兩側,調整呼吸,呼氣時,雙腳緩慢離開地面,頭擡起,雙手向後伸展,作展翅樣,保持數秒。
3、弓式
俯卧在瑜伽墊上,下颌貼地,雙臂放在身體兩側,拉起雙腳,然後調整呼吸,吸氣時,雙手盡量将腳拉高,頭向上仰,保持數秒。
4、犁式
取仰卧位,雙腳并攏,雙手平放,調整呼吸,吸氣時,兩腿向上伸展,收緊腹部,呼氣,雙腿繼續上擡,臀部離開地面,待身體穩定時,雙臂向後伸展,保持數秒。
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