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跑步能鍛煉臀部嗎

知識 更新时间:2024-09-02 07:18:57

  首先跑步是可以鍛煉臀部的,但是你鍛煉臀部的決定了跑步鍛煉的效果如何。

  隻是想瘦,那跑步帶給你的效果就會很好。

  如果不僅想要緊緻,還要翹翹的跑步效果就達不到了。

  但是想要一個更緊緻,翹翹的臀部還需要箭步蹲為主來練習

  1、弓箭步下蹲,起身時用後腿蹬起,臀部上收;

  2、兩腿輪換一步一換,動作要慢,不要過激過猛;

  3、一共三組,每組20步,堅持1個月以上,臀部變化就會很明顯。

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