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體能不同的跑步方法

生活 更新时间:2024-08-31 20:15:16

  1、慢跑,慢跑首先要注意的是呼吸,速度不重要,絕對不能随時都跑到上氣不接下氣,最好保持呼吸頻率與跑步的步伐一緻,比如說兩步吸氣、兩步呼氣。慢跑可以讓你保持良好的狀态,鞏固鍛煉效果,但對于體能的提高沒有明顯的作用,适合長期堅持。

  2、快慢跑。這裡首先要明白一個概念——人的體能是有上限的,所以在運動中必須通過突破上限的辦法來提高上限,但是不能操之過急。這裡說一個快慢跑的方法:如果是400米左右的操場,那麼可以在直道沖刺,能沖多快就沖多快,一定要放開了沖,不給自己留餘地;在彎道,要盡量放慢速度調節呼吸,速度不重要,哪怕跑得比别人走路慢都可以,隻要保持住跑步的姿勢就行——在彎道慢跑的目的隻是為了調節呼吸,讓體力恢複。快慢跑可以讓身體在不斷的極限消耗和恢複的過程中,突破體力上限,達到增強體能的目的。

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