其實一直想瘦下來的，瘦到完美身材的是微胖的女生，微胖的女士對身材體重要求更高，她們對身材身形要求更完美。

其實微胖的女生減肥是很簡單的，不用節食，也不需要刻意去吃什麼樣的減肥産品？不用虐待自己，我親身經曆從118斤瘦到108斤，隻需要調整一下飲食結構就可以了。

下面豆豆營養師給大家介紹一下微胖女生的飲食減肥法，吃什麼什麼時候吃？吃多少？我把我成功的經曆分享給大家。

1、微胖減肥吃什麼？

首先要按時吃一日三餐。保證。食物攝入營養均衡。主食肉，淡奶蔬菜。都要吃。要有選擇性的吃。主食，肉類和水果。

不要吃。高糖高鹽。重口味的食物。也不要吃各種飲料和零食或者是深加工的食物。

主食要減少精米白面的量，把一半以上的金米白面換成五谷雜糧，如玉米，小米，燕麥，芋頭，紅薯南瓜，山藥，蓮藕，薏米，藜麥等等五谷雜糧。我當時吃的100種五谷雜糧做成的百谷雜糧粥，這樣兼顧了營養均衡和食物的多樣性，而且配比熱量很低，營養密度很高，特别适合減肥和養生的時候吃。

優質的蛋白質食物可以選擇豆類食物：豆腐、豆漿、豆皮、豆花等等，牛奶，豬瘦肉，雞胸肉，腿肉，蝦肉，魚肉，牛肉，羊肉，鵝肉，注意不要吃皮和含有肥肉的肉類。

優質的脂肪類食物，可以選擇。堅果。核桃油，菜籽油山茶油，橄榄油。椰子油。牛油果油，紅花油。亞麻籽油，胡麻油。等等。等到三種油交叉使用。

維生素和膳食纖維。多吃鍋裡低糖的水果和各種新鮮的綠葉蔬菜，如白菜，青菜，芹菜，西蘭花，冬瓜，黃瓜，青椒，青椒，洋蔥，胡蘿蔔，各種菌類，絲瓜，豇豆，洋蔥，莴苣，蘋果，猕猴桃，梨，檸檬，藍莓，柚子，百香果，無花果,人參果，聖女果等等。

2、微胖減肥一日三餐的吃飯時間：

早餐的時間最好是7:00~8:00；

午餐的時間最好是11:30~12:30；

晚餐最好是晚上6點—晚上7點；

3、微胖減肥吃飯的分量：

微胖減肥，每餐的食量的控制和熱量的控制是非常科學的。不能把自己吃撐。也不能隻吃一點。而引至下一層。或者是第2天暴飲暴食。可以根據自己的體重體質以及胃口。每天控制在900—1300打卡之間。早餐和午餐吃到8分飽，晚餐吃到5~6分飽。

我當時微胖時候的減肥食譜是這樣的。

微胖女生普通版一日減脂餐食譜。

早餐，一杯五谷豆奶，一個水煮蛋，一根玉米，三顆聖女果。

午餐，半碗炒米飯，一盤西蘭花炒雞胸肉。

晚餐，一碗冬瓜海帶大蝦湯。

微胖女生進階版一日減脂餐食譜。

早餐，一碗百谷雜糧粥 一個水煮雞蛋 50克把水煮青菜。

中餐，正常吃，八分飽，注意，食物搭配多樣性。

晚餐，一碗白骨雜糧粥。

總結：減肥是一個系統工程，如果減肥的飲食我們調整好了，甚至養成了科學均衡的飲食習慣，那麼減肥就成功了80%，而且很容易養成易瘦體質，就像我現在一樣，稍微放松一下，或者是肚子稍微有點肉的時候，身體就會自我發現，會及時提醒你身體有點臃腫了，然後稍微的調整一下飲食，肚子又恢複了平坦的模樣，所以你說還會複胖嗎？

我是藍豆豆營養師，喜歡美食瘦身減肥健身美容養生，同名公衆号：藍豆豆營養師，每天定時更新，分享各種小妙招，我們一起變瘦變美吧。

（藍豆豆營養師編輯）

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