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低碳飲食49天瘦15斤

生活更新时间:2024-11-29 12:51:41

低碳飲食49天瘦15斤?我是從115斤減到105斤，主要采取的是飲食調整的方式，堅持低碳飲食低碳飲食，說白了就是減少碳水化合物的攝入，今天小編就來說說關于低碳飲食49天瘦15斤?下面更多詳細答案一起來看看吧!

低碳飲食49天瘦15斤

我是從115斤減到105斤，主要采取的是飲食調整的方式，堅持低碳飲食。低碳飲食，說白了就是減少碳水化合物的攝入。

減肥到底吃不吃主食？

我們通常所說的主食裡都含有豐富的碳水化合物，很多朋友們一提起減肥瘦身，就說不吃主食了，其實長期缺乏碳水，後果比較嚴重，比如可能會出現皮膚衰老長皺紋、身材幹癟、掉頭發，嚴重的還會影響内分泌等，所以主食是一定要吃的，而且是必須要吃的。

減肥到底吃什麼樣的主食？

有人說，我想減肥，吃主食瘦不下去呀，那是因為沒有吃對主食。

不吃傳統的碳水化合物，而是選擇優質的碳水化合物。

傳統的主食，比如白米飯、饅頭、面條等精細主食，這些是應該少吃的，一般含糖量高，餓得快，還增肥。

優質的碳水化合物：糙米飯、玉米、黑米、小米‘燕麥、南瓜、山藥、紫薯等粗糧主食，含糖量低，飽腹感又強，非常适合減肥時期吃。

怎麼吃？吃多少？

我通常是早餐和午餐吃主食，晚餐不吃，吃一些蔬菜類的。

我的食譜舉例如下：

早餐：1杯牛奶 1個雞蛋 1根玉米 1個猕猴桃

午餐：半碗糙米飯 西蘭花炒牛肉

晚餐：生菜豆腐湯

早餐：一杯燕麥片一個紫薯 清炒油麥菜1小盤火龍果半個

午餐：清蒸魚1條西紅柿炒雞蛋 荞麥面條

晚餐：涼拌筍絲1小盤

早餐：豆漿1杯 全麥面包2片 雞蛋1個聖女果3顆

午餐：青椒炒雞胸肉 糙米飯半碗

晚餐：涼拌黃瓜1小盤

總結語

每天早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，營養均衡，低碳飲食，讓我輕松的一個月瘦10斤！

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，每天更新分享各種小妙招，關注我，我們一起變瘦變美吧

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