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如何出拳力度最強

知識 更新时间:2025-02-03 11:55:21

  一、初級訓練:

  1、帶上散打手套或拳擊手套,沙綁帶纏于手腕上,練拳擊快速動作。

  2、帶上散打手套俯卧撐練習,利于使拳面硬度增強,提高腕力和臂力。

  3、在休息的時候握緊拳頭,在放松,在用力握緊。

  二、中級訓練:

  1、拿鐵棒或啞鈴出拳練習,在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。

  2、勿将力量集中在表面,而是要用意念将所打擊物滲透進去,将其打毀,具有摧毀一切的力量。

  3、體會動作速度,練習時始終要有這種意識。

  三、高級訓練:

  1、出拳力量快速提高,提高上肢力量和推握力量。

  2、深蹲扛杠鈴和硬拉,扛杠鈴轉腰,之後帶手套重拳打沙袋。

  3、訓練後注意放松,産生肌肉記憶。

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