一、初級訓練:
1、帶上散打手套或拳擊手套,沙綁帶纏于手腕上,練拳擊快速動作。
2、帶上散打手套俯卧撐練習,利于使拳面硬度增強,提高腕力和臂力。
3、在休息的時候握緊拳頭,在放松,在用力握緊。
二、中級訓練:
1、拿鐵棒或啞鈴出拳練習,在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。
2、勿将力量集中在表面,而是要用意念将所打擊物滲透進去,将其打毀,具有摧毀一切的力量。
3、體會動作速度,練習時始終要有這種意識。
三、高級訓練:
1、出拳力量快速提高,提高上肢力量和推握力量。
2、深蹲扛杠鈴和硬拉,扛杠鈴轉腰,之後帶手套重拳打沙袋。
3、訓練後注意放松,産生肌肉記憶。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!