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怎麼保護和鍛煉腰

知識 更新时间:2025-04-21 08:09:22

  一、腰力鍛煉:所謂腰力,其實是指腰與腹的合成力。要同時練習腰腹部的爆發力,我給你介紹一些簡單有效的方法,相信堅持下去會對你有幫助:

  1、蛙跳(最有效的動作,不過前後幅度要大);

  2、快速仰卧起座,快速背起;

  3、負重體前屈;

  4、所有的動作都應在挺胸中完成,每次每個練習不少于3組,每組不要少于10個。

  二、腰部保護的注意事項:

  1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動,使肌肉靈活起到保護作用。

  2、擡東西時,采用正确姿勢,即在下蹲姿勢下,用腿的力量将重物擡起,以免造成腰部損傷。

  3、經常加強腰背肌的鍛煉,增強腰部肌肉力量,以減少腰肌損傷機會。

  4、腰部已有損傷的人,需注意保暖,不受潮濕,免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

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