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介紹幾種燕麥減肥餐

知識 更新时间:2024-10-01 07:28:16

  菜譜一、燕麥黑芝麻粥。

  材料:大米、燕麥、黑芝麻。

  調料:白糖。

  做法:将燕麥用水泡開備用,再将大米和黑芝麻煮成粥,出鍋前放入燕麥,再煮5分鐘,放入适量白糖攪勻。

  菜譜二、玉米燕麥粥。

  材料:玉米粉150克,燕麥仁100克。

  制法:将燕麥仁去雜質洗淨,放入鍋内,加水适量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋内,用勺不停攪勻,燒沸後改用小火稍稍煮一下。

  菜譜三、燕麥牛奶布丁。

  材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄幹适量。

  制作:先取一半的鮮奶煮沸,沖入燕麥中拌勻備用。然後再将剩餘的一半鮮奶加熱至四十攝氏度時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,随即過篩二次,再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。之後就将做好的布丁液倒入杯中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。從電飯鍋取出後放上葡萄幹。

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