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怎麼練肩

汽車 更新时间:2024-11-17 19:22:16

  1、肩膀肌肉的鍛煉主要分為三個部分,分别為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。每個部位的鍛煉方式都有所區别。一般可以從三角肌前束開始鍛煉,這是由于該部位相對比較發達,能夠承受的力量也是比較大的。

  2、建議可以通過杠鈴推舉、啞鈴推舉等一些方式來進行鍛煉。而三角肌中束的鍛煉則主要以啞鈴側平舉為主。三角肌後束則相對比較小,所以通常是進行輕重量的鍛煉,例如坐姿反向蝴蝶機以及俯身飛鳥等。

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