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肩中束拉伸方法

汽車 更新时间:2024-07-21 01:18:45

  1、需要有人輔助拉伸的,需要有人幫助拉伸一側的手腕向後内側牽拉,重點是以向内側方中心線牽拉為主,要均勻用力,始終維持三角肌中束的張力,牽拉時間需要至少維持30秒鐘,然後換對側,用相同的方法拉伸。

  2、适合于自我拉,由于沒有人幫助,可以找一個豎直的杆狀物,從背後用手握住,然後将肩部向外側牽拉,使得上肢相對于身體向中軸線移動,每側維持30秒鐘。

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