1、上斜杠鈴/啞鈴卧推:此動作多為訓練胸上部肌肉群,鍛煉好看的胸肌這一步是必須也是最重要的,胸肌上部的外形多為上突。
2、平闆杠鈴/啞鈴卧推:胸肌的重點肌群是由平闆卧推訓練而成,同樣如同上斜卧推,此動作依舊采用寬距,應該多有平緩才能練成古羅馬盔甲式的胸肌,所以平闆的應該采用最大重量的80%并加高次數鍛煉(每組10-14次),訓練6組。
3、雙杠臂屈伸:為了凸顯胸肌的輪廓,胸肌的下斜不必是碩大,但必須是輪廓分明的,所以下斜的訓練應該低重量,高次數。
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