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健身車使用誤區是什麼

知識 更新时间:2024-07-23 10:30:15

  1、姿勢:錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正确的姿勢。

  2、動作:一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉起來就行。其實,正确的蹬踏應該包括:踩、拉、提、推四個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。

  3、速度:許多年輕人貪圖騎得快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公裡,而且在鍛煉中隻追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重時膝蓋會出現積水。建議初學者找到合适自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身,使身體微微出汗即可。

  以上就是健身車使用誤區是什麼的介紹了,希望對你有幫助。

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