晚上一般幾點鐘睡覺對身體最好?春困，難以抗拒對于很多上班族來說，中午休息一會兒，下午才有精神工作你覺得這樣是太懶了？不，午覺真的是“人體剛需”，我來為大家科普一下關于晚上一般幾點鐘睡覺對身體最好?以下内容希望對你有幫助!

晚上一般幾點鐘睡覺對身體最好

春困，難以抗拒。對于很多上班族來說，中午休息一會兒，下午才有精神工作。你覺得這樣是太懶了？不，午覺真的是“人體剛需”！

為什麼需要睡午覺？

睡午覺，其實是人的本能需求。早在1986年，有項關于“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀态隻能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，而在一天當中，讓人最想睡的兩個時段就是淩晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀态的低潮，需要通過睡眠來保證自己恢複體力和精神。對于普通人而言，午睡不僅僅能緩解疲憊、恢複清醒，還有不少的好處……

1

改善眼疲勞

工作半天後眼睛又幹又澀，中午閉眼小睡一會，能有效預防幹眼症和視力下降。

2

增強記憶力

午睡不僅可以将碎片化的記憶整理成具有網絡結構的記憶，還能在睡眠過程中将信息從短期記憶轉化成長期記憶。

3

輔助降壓

研究表明，每天午睡30分鐘，人體内激素分泌會更平衡，有助于降低心血管系統疾病發病率。

4

養肝腎

中醫認為，睡好子午覺對養護身體十分重要。子時睡能養肝，而午時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽，肝腎同源，睡好這兩個覺，能達到養肝護腎之功效。

午睡，不能強求

也許有人會說，午睡很難睡着怎麼辦？其實，午睡并不需要糾結于是否能“睡着”，尤其是失眠焦慮的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，這樣反而不利于健康。

對于這類人來說，不如把午睡調整為午休，隻要能讓全身心放松即可。可以用多種方法，比如聽聽音樂、做松弛訓練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等。

而對于能夠正常進行午睡的人群來說，這幾個午睡小技巧，更有助于提高午睡質量哦~

靠椅而不趴桌：如果沒有躺椅條件，可準備兩個靠枕，為腰部、頸部墊出合适的睡眠角度。

飯後别急着睡：胃部消化一般需要1個小時，建議午飯後休息30分鐘，等消化系統工作高峰期過後，再開始舒服入睡。

縮短午睡時間：盡量将午睡時間控制在30分鐘以内，20分鐘左右更加保險，或是觀察自己在哪個時間段醒來的舒适度較高，調整為自己最佳的午休時間。

睡前添“裝備”：人在睡熟之後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服用來保暖。

醒後喝杯水：一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養物質進入血液中，使血液粘稠度加重，此時最适宜喝杯溫水。

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