tft每日頭條

 > 知識

 > 坐姿臂屈伸動作如何進行練習

坐姿臂屈伸動作如何進行練習

知識 更新时间:2025-01-28 11:11:48

  動作要領:

  首先要調整牧師椅的高度,要求身體反坐在牧師椅上後,牧師椅最上面的邊沿靠住肩胛骨的下沿,雙腳自然打開,雙手握住曲柄杠鈴窄握距的位置上,将杠鈴舉過頭頂,肘關節朝向前方,同時大臂與地面垂直,然後深吸氣,同時肘關節彎曲,杠鈴下移,放到接近最深的位置,呼吸用力,将手臂伸直,在手臂将要伸直的時候,減慢速度,使肘關節緩慢伸直,然後再反複進行練習。

  運動頻率和時間:坐姿臂屈伸練習隻适合中等強度的練習,所以每次練習4到6組,每組練習8到12次即可。

  注意事項:

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved