動作要領:
首先要調整牧師椅的高度,要求身體反坐在牧師椅上後,牧師椅最上面的邊沿靠住肩胛骨的下沿,雙腳自然打開,雙手握住曲柄杠鈴窄握距的位置上,将杠鈴舉過頭頂,肘關節朝向前方,同時大臂與地面垂直,然後深吸氣,同時肘關節彎曲,杠鈴下移,放到接近最深的位置,呼吸用力,将手臂伸直,在手臂将要伸直的時候,減慢速度,使肘關節緩慢伸直,然後再反複進行練習。
運動頻率和時間:坐姿臂屈伸練習隻适合中等強度的練習,所以每次練習4到6組,每組練習8到12次即可。
注意事項:
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