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如何有效練習斜方肌

知識 更新时间:2025-02-13 00:04:11

  1、先練斜方肌

  大多數運動員都是在背部訓練之後再練斜方肌。這個時候再練斜方肌,你其實已經非常疲憊了。别告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個時間練斜方肌,它是不可能生長的。

  2、練全程的聳肩

  每個想要練出發達的斜方肌的人都會練聳肩。但是他們經常會犯一個錯誤,就是重量過大,所以運動範圍會減少。有的時候你會看到有些人練大重量聳肩,他們的動作更像是肌肉痙攣,而不是标準的聳肩。

  3、更高的次數

  既然聳肩的運動範圍比較短,那麼你就應該提高次數以獲得足夠的刺激。标準的8-12次數的訓練并不能夠保持足夠的收縮時間,所以練12-15次一組甚至更多。

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