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如何訓練格鬥方法

知識 更新时间:2024-08-30 09:28:26

  基礎格鬥知識:防守,進攻、徒手訓練。

  徒手訓練:

  引體向上:主要增加手臂和背部力量。下蹲移動:增加腿部力量和下蹲移動速度。蛙跳:增加爆發力和耐力。深蹲:增加腿部和腰部力量。壓韌帶:可以讓踢腿更有力,動作更靈活。俯卧撐:多練點吧,有好處。練習要點:

  格鬥練習必須以對戰為主,兩人對練,反複練習,訓練身體的習慣性反應。不可急于求成,目的應是強身健體,自我防衛。高階内容:

  倒地:不能用雙臂支撐爬起,不能抱頭曲身,應就地翻滾2次至3次後蹲身起立。一對二:需盡快控制住其中一人頭部,采用頭部控制技巧,用其身體阻擋另一人進攻,用膝蓋解決控制住的這一個,然後形成單對單的局面。

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