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關于國家一級運動員訓練方法

知識 更新时间:2024-11-24 15:48:26

  國家一級運動員訓練如下:

  周一:跳躍練習。立定跳8組,立定3級跳5組,立定5級跳5組。負重15千克杠鈴400米跨跳2組,中間穿插無負重400米跨跳2組。腹卧撐50個3組。

  周二:專項訓練。100米8組,120米放松跑5組。

  周三:力量練習。快挺15個5組,要求重量25千克,要求瞬間爆發速度,高翻10個3組,要求重量50千克。兩頭起30個5組,仰卧舉腿50個3組,要求腳不落地。半蹲10個3組,深蹲10個3組。

  周四:關節力量。單腳跳台階,每腿200級每次,一腿3次,雙腿單級跳200次,5組,雙腿3級跳200次,5組。

  周五:速度訓練。30米記時8組,60米記時8組,120米5組不用記時。之後俯卧撐練習。

  周六:能力訓練。150米記時8組,300米記時8組。

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