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如何練習腿上牆的體式-倒箭式

生活更新时间:2025-01-05 13:09:45

如何練習腿上牆的體式-倒箭式（如何練習腿上牆的體式-倒箭式）1

當我們談論瑜伽倒立時，你可能會立即想到倒立的體式，但也有許多更溫和的體式也能練習倒立，包括倒箭式，這是瑜伽中最受歡迎的修複性體式之一。

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這種體式是在瑜伽練習或漫長的一天之後讓雙腿休息的好方法，并且可以幫助你在晚上放松身體以更好地入睡。

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腿上牆的體式（倒箭式）

梵文含義：Viparita（倒置）Karani（待辦）。

瑜伽等級：初學者

姿勢類型：倒立，仰卧

好處：改善循環，平複和放松心情，緩解腿和腳的疲勞，伸展腿後部。

道具：需要一面牆，許多人還喜歡在骨盆下方放置一個靠墊、瑜伽磚或瑜伽墊，以獲得額外的擡高和支撐。

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練習說明

1.将瑜伽墊的一端靠牆放。如果你使用靠墊或毯子，請将其縱向靠在牆上。

2.讓你的臀部真正貼近牆壁的最好方法是滾入這個體式。側身坐在墊子的牆端，膝蓋彎曲，臀部和肩膀接觸牆壁。如果你使用輔具，請坐在上面。

3.仰卧，雙腿向上擺動，腳底朝向天花闆。

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4.如果你的臀部沒有完全貼在牆上，調整自己，将腳底放在牆上，向内壓，以擡起你的臀部，并降低背部遠離地闆的位置。用你的前臂讓你的身體更靠近牆壁。

5.一旦你就位，閉上你的眼睛，并在這個體式保持幾分鐘。如果你喜歡，你可以把你的腿放在牆上。

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6.結束時，彎曲你的膝蓋，把身體翻到另一側。

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初學者提示

這裡不會有太多的問題，因為如果你把腿放在牆上，你就做對了。使用不同的輔具時，找到一個你感覺非常支持和良好的位置。

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變化體式

嘗試将雙腿放在不同的位置，例如廣角、Baddha Konasana 或Lotus。

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Legs Up the Wall 是關于休息和恢複活力的。在你做了很多站立體式的瑜伽練習之後，你會感覺很棒，但你不必等待瑜伽時間來練習這個體式。

在工作了一整天之後，在關燈前躺在床上，或者在腳和腿需要放松的任何時候都可以這樣做。

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