1、空騎自行車:仰面躺在地面上或者是床上,接着擡高雙腿,然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度,不可以太快,也不可以太慢,堅持這麼做沒多久就會覺得非常累,表示脂肪在燃燒,隻要堅持幾天就會有明顯效果的。
2、俯卧撐。這種力量訓練,可以激發你的胸部,肩膀和手臂,甚至在适當的形式下可以鍛煉腹肌。
3、蹲馬步。該方法主要用于瘦大腿,并塑造翹臀。
4、反向下蹲。該方法主要用于鍛煉三頭肌,增強手臂的力量。
5、側擡腿:側面躺在床上,上面的腿往上擡,接着再慢慢放下來,擡得越高效果越好,擡完五十次,換個姿勢側面躺着,擡高另一條腿,重複運動五十次。這麼做有利于減掉大腿内部的肉肉,從而達到瘦大腿的作用。
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