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少年兒童耐力訓練的基本方法為

知識 更新时间:2024-07-23 15:22:42

  八至十二歲的兒童,應以提高動作和動作頻率為主,堅持常年不斷,用合理的、多樣化的方法調動他們的興趣和積極性。但在低溫情況下和隊員患病時,不應進行速度訓練。訓練方法有:30米加速跑,50米變速跑,行進間的小步跑、變加速跑,快速高擡腿變加速跑,後蹬腿變加速跑,側交叉跑變加速跑,上、下坡跑,原地支撐後蹬跑,單腿輕跳,快速高擡腿,快速弓箭步交換跳;十二歲至十五歲的少年,采用提高速度力量和肌肉大力量的方法培養速度。練習的方法有:多做跳沙坑,跑動單腳交換跳100米,單足跳30米,蛙跳30米,抱頭雙腳跳100米,跳山羊400米,以本人體重百分之三十五到百分十六十的力量負重慢蹲快起練習、追逐跑、快節奏跑。

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