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女生跳沙坑小技巧

生活 更新时间:2025-01-18 06:58:22

  1、首先要多做起跳成騰空步練習。讓學生體會騰空後,頭和上體的姿勢。起跳可分為上一步起跳和助跑三至五步起跳,同時注意手臂的向上擺動。

  2、多做立定跳遠抛體練習。做這一練習時在沙坑上放一跳高海綿墊。腳蹬離坑沿做立定跳遠向前抛體,兩腿須伸直,兩腳後跟盡量遠伸,用身體的肩和臀同時落在海綿墊子上。

  3、助跑墊上抛體。四至六步助跑單腿起跳(與跳遠助跑起跳相同)後向前抛體,兩腿伸直,兩腳後跟盡量遠伸,用身體的肩和臀部同時落地。

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