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有氧運動的三要素

知識 更新时间:2025-08-19 09:44:36

  第一,整個運動過程是全身性的。

  第二,運動過程中,心率要在140到160之間。即在最慢速度跑的心率和最快速度走的心率之間。

  第三,運動時間要在三十分鐘到六十分鐘。如果前面已做30分鐘無氧訓練,隻需做20分鐘有氧訓練即可。

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