坐的久了或者站的久了,背部會有僵硬感,雙臂上舉,吸入空氣再從口裡慢慢吐出,上半身慢慢向前彎曲,拉伸背部,讓有點僵硬的背部拉伸一下。
保持背部挺直,脖子稍微往上擡,眼鏡要凝視前方,待身體和雙腿近似構成直角,然後慢慢弓起背部讓上半身恢複原位,呼吸空氣要從鼻子吸,從口中呼出。
活動完背部,再活動頸部,脖子向右轉動看右方,慢慢轉動從右向左,向左轉動看左方,然後再上下仰視和俯視,這樣有利于頸椎和肩胛骨的放松。
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