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怎樣才能讓身體吸收營養

知識更新时间:2025-02-03 21:00:54

　　讓身體吸收營養的方法如下：

　　1、改變蛋白質的來源，由于某一種食物這方面的不足，也會影響其他氨基酸的吸收，會造成分解作用，因為缺乏了某些氨基酸，使得身體去犧牲一些肌肉細胞用來分解以便某些特定的必需氨基酸，重複的飲食習慣可能造成後天性的食物過敏症，身體會把這些食物認為是不适宜的蛋白質而非營養的來源，從多種來源獲取蛋白質，能避免任何不足以及所攝取的蛋白質能被充分的利用到；

　　2、避免午夜進食，身體的新陳代謝率在早晨和午後這段時間最高，而大部分的營養被消化吸收，也是在這個時段，而且午夜時候進食的蛋白質會影響你的睡眠品質；

　　3、少吃多餐容易讓身體消化吸收，這種方式使得新陳代謝經常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化；

　　4、使用補充品，維生素和礦物質最好和一日三餐一起食用，因為這樣會減少胃部不适，并且更容易消化吸收，而且少量多次的服用為最佳方法；

　　5、細嚼慢咽，食物被分解消化前，咀嚼是最重要的過程，咀嚼不夠會降低消化效率，造成消化不良和腸胃脹氣；

　　6、喝水，水分對于脂肪的新陳代謝，蛋白質的消化吸收和器官的操作非常重要，但進食時喝太多的水會幹擾營養素的消化吸收，加了二氧化碳的飲料，盡量避免和正餐一起飲用，這些飲料能稀釋和中和胃酸；

　　7、吃天然的食物，盡量避免處理過的和精緻的食物，這些食物一般含有大量的脂肪，糖份和鈉，同時有許多維生素和礦物質也已經被破壞。

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