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怎樣練習肌肉最快

知識 更新时间:2025-11-30 14:34:32

  1、跑步,每天堅持跑2000至5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎;

  2、立定跳遠,一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法;

  3、俯卧撐,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20至50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式;

  4、遊泳,會遊泳的朋友,每天去室内遊泳池遊幾圈,遊泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

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