1、半蹲姿勢側面蛙跳:首先雙方握在背後,保持半蹲的姿勢,身體的側面蛙跳5米,然後跳回,以5次為一組,每組做完休息後反複練習;
2、負重移動:背上較重的物品,6到10米的距離擺上标志物,一個标志物前,用交叉部的方式跑向另一個标志物,手觸及到另一個标志物後在采用滑步的方式跑回,半分鐘為一個單元,每組結束休息後反複練習。增強下肢的力量及協調能力;
3、超負荷重量微蹲:進行此項練習時,采用超過自己身體最大負重能力5%到10%的重量做微蹲,屈髋保持在135度左右,每組進行3到5個的練習,一次訓練進行1到2組。下蹲時髋關節的角度不能小于130度,蹲起時需盡向上方提踵,并保持動作的速度。
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