注意避免做直腰、彎腰、俯身的日常工作如:彎腰掃地、洗衣、整理床褥、直腿彎腰搬重物、蹲着身體做事等。注意咳嗽和打噴嚏,防止感冒:咳嗽和打噴嚏能使腹壓突然增加,導緻腰痛,嚴重者會造成腰椎間盤突出,應盡量直立和向後屈曲。盡量造成最好的脊柱前凸。注意避免做腰部旋轉或單向側屈的日常工作,如側着身體做事,側着身體拿東西,歪着身體看書、看報、看電視等。注意身體體位變換,從卧着姿勢起立時,應先側卧,提起雙膝,将兩腳沿床邊放下,雙手配合撐起上身至整個人坐起來,避免腰部向前屈曲。注意良好的坐姿:良好的坐姿是身體中正、頭頂天、鼻對臍 、兩腿自然彎曲,兩手放于膝産,兩腿平行與肩寬,頸椎後收,腰椎前伸,含胸拔背,将自己的姿勢放松。注意站立姿勢:正确的站立姿勢是,身體的重心落在腳後跟上,中正站立,挺胸收腹,收緊臀部,放松全身體,盡量減少腰椎前凸,否則會造成腰椎側彎,雙腿受力不均,産生腰痛。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!