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如何打沙包

知識 更新时间:2024-12-05 09:58:10

  搏鬥意識,設想面前站立着一位兇惡的敵人一步一步逼過來,全力以赴地防範、反擊、重擊,不能掉以輕心,始終把沙袋想象成一個人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋。協調放松,每天不停地強調,會使速度更快、擊打更有力,精力更充沛,擊打時如暴風驟雨,脫離時立即放松,調整呼吸,在擊打之一刹那緊張,打出爆發力,緊張在擊打中是十分之一,放松是十分之九。打守三分鐘一組,立即放松肩關節、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。發力要領,通過看習者打沙袋,可以看出拳手的水平狀态。蠻力推擊隻能将沙袋擊遠,振蕩發力、貫穿沙袋,沙袋隻是高頻地震動而不是蕩遠,這才是拳出擊爆發穿透擊之力,都可在沙袋上看出來。擊打安排,可每周打兩三次即可。擊打強度,可三分鐘一組,借以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中,可将打沙袋安排在最後,将速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段。

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