1、跳繩減肥,跳繩是一種在短時間内,即可消耗大量熱量的有氧運動,每跳繩10分鐘所消耗的熱量,相當于慢跑30分鐘,或者跳健美操20分鐘,最初可連續跳一分鐘,3天之後可連續跳3分鐘,3個月之後可連續跳10分鐘,長期堅持效果更佳。
2、遊泳減肥,遊泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動,遊泳時會加速人的新陳代謝,半小時即可消耗1100千焦的熱量,在離開水後,新陳代謝的速度,還能保持一段時間。
3、瑜伽減肥,瑜伽不僅可以塑造完美的形體,還可以達到較好的減肥效果,在瑜伽運動中可以提高人體的新陳代謝、加快人體的血液循環、縮小脂肪的細胞體積、燃燒體内的多餘脂肪。
4、克制食欲減肥,每餐隻攝取以往量的70%,一個星期之後,胃就會自然而然的縮小,而食欲也會自然而然的下降。
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