1、初始時,每次下水前要充分活動,使身體發熱,但不要出汗;
2、入水時先向身體潦點水,适應一下,慢慢下水。在水裡遊的時間依水溫而定,14度的水溫,不應超過30分鐘,10度以下時就要嚴格控制;
3、水溫10度時最多遊10分鐘,每降低1度,時間縮短1分鐘,如9度水溫遊9分鐘,依次類推,1度時不超過1分鐘。按時間計算不便,也可用手劃水次數來推算,如1度水溫劃10次,2度水溫劃20次;
4、鍛煉後溫暖舒适,或微有寒顫,說明運動量合适。倘若上岸後劇烈發抖,證明體能耗竭,運動過量。下次鍛煉時應适當減少運動量。每次遊泳結束,要迅速擦幹水漬,着衣保暖,并作些體育活動,幫助身體産熱,使體溫盡快恢複。隻要按照這種方法循序漸進堅持鍛煉,就能夠戰勝自我,順利越冬。
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