轉眼間又來到了夏天，天氣也開始逐漸升溫，想必很多女生已經将夏日的連衣裙，吊帶背心準備好了，而天氣變熱随之而來的還有身材問題，天氣冷時衣服也得多，贅肉都會被衣服包裹住，可穿上吊帶背心，連衣裙身材一下子就會暴露出來。

尤其是手臂後側的贅肉，松松垮垮非常難看，而且夏天多是短袖或者無袖的衣服，真的是無處可藏，很多女孩都會有手臂贅肉多的煩惱，今天就跟随健身教練Paul一起深入了解一下這個問題，讓這個夏天擁有精緻無比的手臂，在列出解決方法之前，我們先來了解一下為什麼女生的手臂這麼愛堆積贅肉。

這與激素有關，男生女生之所以在生理上有很大的差異，與體内的激素水平有關，而這些激素對脂肪的堆積同樣有影響，因為受雄性激素的影響，男生的脂肪更容易堆積在胸部、内髒脂肪以及臀腿上，而女生受雌性激素影響脂肪更容易堆積在手臂，腹部表面以及臀腿上，因此生活中你會發現男生再胖手臂也有肌肉線條，女生手臂贅肉非常多；女生肚子一抓一大把，而男生的腹部是硬硬的，這就是激素影響的結果。

另一個原因與我們現代生活習慣有關，随着電子商務的興起，很多人的工作早已經脫離了體力勞動，生活中很多人長期缺乏運動，而且工作都是經常對着電腦辦公，手臂的肌肉得不到鍛煉會逐漸流失，而且整天守着電腦或者伏案工作手臂幾乎不動，這樣的生活狀态會讓手臂周圍血液循環變慢，脂肪更容易堆積。

也正是這兩個原因，才導緻女生的手臂總是松松垮垮，而且手臂上有贅肉非常顯胖，會讓一個人視覺上顯胖10斤，因此無論如何要把手臂贅肉消滅掉！

第一、減少身體脂肪

因為整體的脂肪含量比較多，所以手臂上才會出現更多的贅肉，因此想要消滅手臂贅肉第一步就需要減脂，要想減掉身體多餘的脂肪，熱量缺口就一定要有，我們在平時的飲食中可以按照這個營養比例：高蛋白、低碳水、多吃新鮮蔬菜和适量的水果、少油低鹽，避免攝入高熱量的食物，總之要管好嘴。

第二、提高手臂肌肉含量

光靠減脂，沒有肌肉作為支撐手臂還是會松松垮垮的，肌肉相當于脂肪的底座，會将脂肪牢牢的固定在原處，提高手臂肌肉含量，會讓手臂變得更加緊緻，即使有少量的脂肪依然不受影響，接下來健身教練Paul就為大家推薦一組手臂訓練動作，可以幫助我們有效的塑造精緻手臂。

跪姿俯卧撐：

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量将身體推起。

仰坐臂下屈：

身體坐在地上，手臂位于臀部後面的兩側位置，手撐起身體，保持挺胸，肩胛骨收緊沉肩，彎曲肘關節将身體下放，依靠手臂力量将身體推起。

雙手持球俯卧撐：

身體采用俯卧位，屈膝膝蓋支撐身體，雙手放在球上，保持腰背挺直，收緊核心，彎曲你的肘關節将我們的身體下放，依靠胸部和手臂力量将身體推起。

啞鈴臂前屈：

身體采用仰卧位，屈膝保持大腿和小腿呈90度夾角，肩胛骨收緊，保持挺胸，将兩個啞鈴觸碰，保持大大臂不動，彎曲你的肘關節将啞鈴下放，放到小臂平行地面後，依靠手臂力量将啞鈴推起還原。

在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也别忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸。

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