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開髋容易受傷嗎

生活更新时间:2025-03-03 17:30:05

開髋容易受傷嗎（開髋不得勁每晚靠牆做）1

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文：Megan | 畫：五三三

開髋容易受傷嗎（開髋不得勁每晚靠牆做）2

最近疫情在全球範圍内爆發，我們中國雖然已經穩定，但是大多數人還是不敢出門晃悠，這是對的！但是，由于活動範圍小，内心上其實還是有産生一些比較消極的念頭。怎麼辦？練一練今天的瑜伽動作，開髋排毒，拉伸腹股溝，會讓心情朝好的方向延續噢！

開髋容易受傷嗎（開髋不得勁每晚靠牆做）3

是的！傷春悲秋，不如瑜伽！運動起來，整個人會更有活力~

開髋容易受傷嗎（開髋不得勁每晚靠牆做）4

▼ 開髋不得勁？每晚靠牆做，拉伸的感覺很強烈，腿直了，贅肉沒了。快來解鎖今日新體式吧

開髋容易受傷嗎（開髋不得勁每晚靠牆做）5

▲動作1

墊子靠牆，臀部貼牆仰卧在墊子上，雙腿向上靠牆，雙手向兩側伸展，掌心朝上，呼氣，雙腿慢慢向兩側落下，到達自己能承受的位置，停住，保持4-8次深緩呼吸，練習3-5組。

開髋容易受傷嗎（開髋不得勁每晚靠牆做）6

▲動作2

墊子靠牆，臀部貼牆仰卧在墊子上，雙腿向上靠牆，雙手向兩側伸展，掌心朝上，屈雙膝，右腳踝放在左腿上靠近左膝的位置，左腳慢慢下滑，讓右腿靠近胸部，到達自己能承受的位置，停住，保持4-8次深緩呼吸，然後換右側練習相同時間，練習3-5組。

開髋容易受傷嗎（開髋不得勁每晚靠牆做）7

▲動作3

墊子靠牆，臀部貼牆仰卧在墊子上，雙腿向上靠牆，雙手向兩側伸展，掌心朝上，屈雙膝，雙腳腳底相對，呼氣，雙腳慢慢滑落，到達自己能夠承受的位置，停住，保持4-8次深緩呼吸，練習3-5組。

開髋容易受傷嗎（開髋不得勁每晚靠牆做）8

▲動作4

仰卧在墊子上，屈雙膝，雙手分别抓住雙腳，雙手向下用力，小腿垂直于地面，保持4-8次深緩呼吸，練習3-5組。

開髋容易受傷嗎（開髋不得勁每晚靠牆做）9

▲動作5

仰卧在墊子上，屈雙膝，左膝疊在右膝上面，右手抓左腳，左手抓右腳，保持4-8次深緩呼吸，交換雙腿位置練習相同時間，練習3-5組。

開髋容易受傷嗎（開髋不得勁每晚靠牆做）10

開髋不得勁？每晚靠牆做，拉伸的感覺很強烈，腿直了，贅肉沒了。躺着就能運動，躺着就能瘦，瘦了就能開心，開心了就能美，為什麼不做起來了？等鐘南山院士說能出門了，咱再出去玩個痛快，好不？

開髋容易受傷嗎（開髋不得勁每晚靠牆做）11

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