地瓜:含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,并使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道裡無法被吸收,有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能,可促使大便排洩,改善便秘情況。
蘋果:蘋果含有特殊果膠成份,這種果膠屬于可溶性纖維,不但可以促進膽固醇代謝,有效降低膽固醇水平,還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質,有助排洩。蘋果營養豐富,熱量又不高,是不錯的助排便減肥食品。
燕麥:晚飯吃什麼減肥燕麥的水溶性纖維含量高,這種可溶性纖維能在腸道内與水混合形成膠狀,長時間維持飽脹感,同時增加糞便體積、縮小大便滞留時間。
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