1、熱身:伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀态。搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏,全身要放松。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
2、跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助。
3、跳的過程中繩子如果出現勾住腳,說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題,或者跳繩的長短不适合你。
4、模拟跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高擡腿和跑步來增強。
5、跳繩的練習方法:定時跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!
6、跳繩注意事項:跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
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