力量訓練,是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式,不同的次數、組數以及負重都會産生不同的效果。
力量訓練主要是無氧運動,比如負重深蹲、俯卧撐、杠鈴劃船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式,使之兼具有氧運動的優點,可将無氧代謝産生的乳酸再次分解利用,減少肌肉不适感。
不同的練習次數、練習組數,以及負重量都會産生不同的效果。例如,為了提高肌肉耐力,增加肌肉彈性,我們應該采用負重小次數多的訓練方法。
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