1、後踢小腿:單腿屈膝後踢,固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿,每次後踢的時候盡量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組,重複做3組。
2、坐着擡小腿:身體挺直坐在椅子上,讓大腿與小腿呈90度,收腹挺胸,下巴與地面平行。身體保持不動,兩個膝蓋固定,擡起一條小腿。盡量繃直膝蓋和腳尖,注意是擡小腿,而不是擡大腿,大腿後側一定不能離開椅子。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!