陳晨,安徽宿州人,是一名曾從軍10多年的“老兵”。2021年6月起,截至當年年底共完成150次10公裡,14次半馬,4次全馬。目前,他的半馬PB:1小時43分28秒,全馬PB:4小時3分19秒。
單論跑步,作為大衆跑友中的一員,無論從跑步總裡程、配速、跑齡來看,還是從全、半馬成績的成績來說,他都不算成績最優秀的一員。
但是,從自律的角度來看,他絕對是衆多跑友學習的榜樣。其實,何止是跑友呢?每一個想要不辜負此生的人都應該聽聽他的故事。
他的自律不僅僅表現在對時間的有效利用上,更體現在他對體重的控制遊刃有餘:在規定的時間瘦到理想的體重。
1993年12月,陳晨參軍入伍。1996年,考入中國人民解放軍石家莊陸軍學院指揮專業。軍校畢業後,他被分配到了全軍标兵連隊。後來,他所帶領的連隊多次立功。
2005年年底脫下軍裝後,換上稅裝,在稅務系統工作的他,利用業餘時間先後通過了中級經濟師、中級會計師、注冊稅務師、律師等考試。
現在,他不僅是稅務系統的公職律師、法律顧問,還被聘為仲裁員、兼職教師。曾獲系統内征管評估能手、法制能手,還獲得過安徽省依法行政知識競賽冠軍。
同時,他還建立了屬于自己的微信公衆号(醉裡挑燈看劍shu),開發了考試的小程序,緻力于幫助學習(考證)方面的公益事業,免費為那些想要參加“考證大軍”的人提供咨詢和幫助。
今年已經年逾不惑的陳晨經營着一個幸福的家庭。賢淑善良的妻子、兩個懂事而優秀的女兒,再加上順心順意的事業,就組成了他人生的全部幸福。
今年14歲的大女兒擅長畫畫,經常用自己充滿崇敬的筆墨,為父親描畫各種狀态下的人物速寫,而陳晨也總是驕傲地把女兒的作品展示在自己的朋友圈裡。
曾經的他,不僅有着堅持運動的良好習慣,還保持着一副标緻的好身材。軍校畢業多年,身高176cm的他都保持着68公斤的體重。
然而,離開軍營的規律生活後,随着年齡的增長,他的體型發生了明顯的變化:從擁有着八塊腹肌的“兵哥哥”變成了年逾不惑的“油膩大叔”,各項體檢指标也亮起了紅燈,還患上了脂肪肝。
2020年5月的一天,為了慶祝結婚18周年紀念日,體重180斤的他下決心減肥:目标150斤,時限是7月15日結婚紀念日之前。作為一名從軍多年的轉業軍人,他依然保留着軍人的血性——說到做到,決不食言。
從5月17日開始,他以表格的方式給自己羅列了詳細的減肥計劃,并對照計劃把每天的運動量填充在表格内。
在這張寫滿數字的表格内,包含了他所有的自律。為了在規定時間内減到理想的體重,他要求自己每天的目标行走步數達到10000,俯卧撐、仰卧起坐、深蹲各100個,另外加收腹舉腿30個、高擡腿50個,平闆支撐、虎蹬各三分鐘,還有裡程不定的騎行。在目标任務下面,他還詳細地記錄了自己每天的完成量。
在這樣雷打不動的堅持下,他成功地在規定的時間内,把15公斤肥肉甩在了每天灑下的汗水裡,用滿意的體重和身材,為自己的十八周年結婚紀念日送上了一份滿意的禮物。
“我的表格記錄沒有堅持到7月15日那天,但是減肥目标圓滿達成。”陳晨說。然而,那個時候的他還沒有遇見跑步。對他來說,真正開始接觸跑步還是一年之後的事情。
在減肥的人群中流傳着這樣一句話:減肥不是最難的,難的是如何保持理想的體重。
陳晨大概深刻地感受到了這一點。當初為了結婚紀念日減肥,紀念日過後他就“刀槍入庫,馬放南山”,再也沒有站上體脂稱欣賞那個令他驕傲的數字。随着時間推移,任由一點一點減掉的小肉肉再次一點一點地回到它們原來的位置。
2021年5月18日,當心血來潮的他再次站上體脂稱時,看到的不再是那個75公斤的理想數字,而是82.5公斤的刺眼體重。時隔一年,他的減肥成果被吞噬了一半,那占據着減肥成果二分之一的肥肉又悄無聲息地回到了自己身上。
“真是應了那句話:減一斤跟玩命一樣,胖一斤跟玩一樣。”陳晨這樣戲谑自己的肥胖。
那一刻,陳晨決定再次減肥。這一次不為别的,隻為了那個不忍直視的自己,為了消滅那個刺痛自己神經的數字。讓親朋好友監督,不給自己留後路,這是陳晨向來的習慣。
那天,他特意在朋友圈立誓恢複跑步,徹底減肥:每天跑步10公裡!從不食言的軍人血性再次完美展現!對他來說,這次開始跑步不僅僅是為了減掉體重,更為了長期保持完美的身材。
鑒于體重過高,為了避免受傷,他認為一開始強度不能太大,決定循序漸進,從每天5公裡開始,等體能逐漸恢複以後再加量。
經過9天的5公裡适應性鍛煉,2021年5月27日,陳晨把自己每天的單次跑步裡程增加到了10公裡。“前幾天,還有‘咬牙堅持’的感覺,到了6月份以後就不需要‘咬牙’了,又不知道從哪天開始,有了入迷的感覺。”陳晨說。
現在回想起來,那時候“迷上”跑步的他還不完全算是跑步,而是采取了一種跑走結合的方式。即使如此,那段時間的他如果早上不跑,就會覺得一天都沒精神,晚上一定要補回來。
有時候,早上跑完10公裡,晚上還會加跑一個10公裡!對陳晨來說,堅持跑步的動力來源有兩個。一個是愛上了跑步的感覺,另外一個就是體脂秤上每天逐漸下降的數字。
就這樣,從2021年5月18日開始,到2021年7月6日,不到兩個月的時間,他的體重下降了10公斤,從82.5公斤減到了72.3公斤,BMI 23.3,體脂率19.6,各項指标全部達标!
到10月底,體重69公斤,BMI 22.3,體脂率17.6。體檢時,他驚喜地發現重度脂肪肝不見了!
那段時間,好友們看到他發在朋友圈的照片,稱贊他“簡直是逆生長”,連多年不能完成的單杠卷腹上,也能輕松完成了。這個水平,按軍人标準都可以達到“優秀”等級。
2021年6月開始跑步,一開始隻能跑走結合,跑一段累了就快走。7月,可以跑完10公裡全程,配速也從剛開始的8分多,正式邁入了6分以内的行列。
8月7日,他用跑走結合的方式完成了人生的第一個半程馬拉松。“跑完半馬後,非常興奮!原來以為高不可攀的半馬也可以完成了。”從此,陳晨的跑馬之路一發不可收拾。之後的每個周末,他都會跑一個半程以上的長距離。
2021年8月14日,恰逢七夕,他跑了30公裡。如果說第一次半馬跑走結合,那麼這一次他完成了一個真正意義上的半馬,用時2小時18分。
2021年8月18日,他跑完了人生的第99個10公裡。那一天,他又在朋友圈打卡留念,并決定從9月開始減少跑步次數,增加力量訓練。他說:“最好的狀态就是未濟,畢竟物不可窮。”
此後,陳晨的跑步理念發生了微妙的變化。當初,他告誡自己“别在乎速度,别在意距離,隻為健康,隻要跑起來,至少可以享受與自己獨處的一小段時光。”
後來,他在一篇文章中談到:說是跑步為了健身,但内心還是有一個參加馬拉松的夢想。對于一個愛上跑步的人來說,這大概是最迷人的願望升級!
他先是開始追求更長的距離,之後便開始追求更快的速度,在一次次的努力中享受着自我突破的快感。
2021年9月5日,又是一個完美的周末,他成功挑戰了全程馬拉松,用時4小時16分。有了長距離的經曆後,他就懷念在部隊裡跑步的速度,既而想恢複20多年前在軍營時的跑步能力。
2021年9月19日,陳晨的5公裡用時達到了19分51秒,接近了軍校時的最快速度。2021年10月16日,在老戰友的邀請下,他參加了人生第一個馬拉松賽事——北京平谷國際半程馬拉松比賽,用時1小時43分28秒。
此後,他還報名了2021年11月14日的合肥全程馬拉松比賽。後因受疫情影響,未能如願參加,但他依然在跑馬的路上步履不停。
他說:“賽事可以延期,但鍛煉不能因為不比賽而停止。”後來合肥馬拉松賽事改為線上賽,他在12月4日完成比賽,用時4小時3分19秒。
至此,陳晨的2021年全年共完成了151次10公裡,14次半馬,4次全馬。
作為一個能夠自由控制體重的人,陳晨是一個非常善于總結,而且十分樂于分享的人。鑒于自己2020年減肥成功後又反彈的親身經驗,他在微信公衆号裡跟大家分享了自己減肥心得。
為了科學減肥,他還專門咨詢了一個營養學專家,并采取了“合理膳食 良好習慣 科學運動”的三維減肥模式。
“采用了這個方法後,我的減肥效果非常明顯,而且特别健康,減的不僅是重量,而是質量。”陳晨說,自己的第二次減肥隻用了大概45天的時間,就從165斤減到了140斤。
他認為減肥成功運動的功勞占4成,調整飲食占3成,改變生活習慣(多喝水)占3成。“跑步減肥的收獲不僅僅是減了重量,更讓我練出了腹肌,還愛上了跑步,身體機能大大增強了。”他興奮地說。
結合自己的減肥經曆,他深有感觸地表示,靠運動減肥才是最健康、最正确、最可取的方式。因為,跑步不僅減重,更能讓身體變得健康。
“很多人認為自己跑不了步,跑幾分鐘就累了。我告訴你,誰都一樣!在沒練跑步之前,很少有人能一口氣跑上幾公裡的。我在部隊幹過10多年,還曾經每天跑步10公裡,回來後這麼多年不跑,也跑不動。去年剛開始恢複跑步的時候,跑3分鐘就心慌。”陳晨表示,跑步需要慢慢适應。他認為,跑步不難,貴在堅持。
如今,堅持跑步不到一年的陳晨成功地把體重保持在了140斤的水平。在平時的日子裡,他一邊工作,一邊教學,還利用業餘時間在自己建立的公衆号和小程序裡指導别人考證,分享自己“逢考必過”的考試心得。
尤其讓他充滿成就感的就是利用88天時間,順利通過司法考試的經曆。在很多人眼裡,那都是那種“言必行,行必果”、自律到令人咋舌的“超人”,可他自己認為“我就是個幸福的男人!”
所以你看,成功的路上真的沒有想象得那麼擁擠,因為敢于堅持、勇于挑戰、善于總結的人真的不是很多。
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