便秘怎麼辦之攝取食物纖維。每天攝取2030克食物纖維不溶性的食物纖維，有很強的吸水作用，吸收大腸内的廢棄物、水分和緻癌物質，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成。少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。豆漿、豆腐是大豆的精華，但豆腐渣也不是糟粕。凡大豆裡含有的營養成分，如蛋白質、脂肪、鈣、異黃酮等……

　　便秘怎麼辦之清早喝水。清早喝水早上起床後，喝下2杯清水(約500毫升)。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助于排便順暢。多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少吃蘋果實驗證明，蘋果的果膠能增加腸内的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維，這種物質有很強的持水能力，能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分。果膠大多聚集在皮内，以及果肉和皮相連的部分。因此便秘時，不妨吃不削皮的蘋果。

　　便秘怎麼辦之吃蘋果。實驗證明，蘋果的果膠能增加腸内的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中含有俗稱為“果膠”的水溶性纖維，這種物質有很強的持水能力，能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分。果膠大多聚集在皮内，以及果肉和皮相連的部分。因此便秘時，不妨吃不削皮的蘋果。

　　便秘怎麼辦之喝酸奶。多喝酸奶制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進大腸内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸杆菌難以繁殖。酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應每天都應喝上一杯酸奶。市場上也有專門加強乳酸杆菌的酸奶和乳酸飲料，此類食品促進排洩的效果更好。米湯蜜蛋花：取熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。先将雞蛋打入碗中，加入蜂蜜後将雞蛋攪勻成蛋漿，然後沖入熱米湯，再将碗蓋上15分鐘即成，每日清晨煮早飯時沖服1次。

　　便秘怎麼辦之吃肉苁蓉鮮幹片。肉苁蓉多糖對人體淋巴細胞的形成和活性都有顯著的影響，它能增加淋巴細胞的增殖反應，從而增強機體的免疫功能。保護缺血心肌;降血脂，抗動脈粥樣硬化、抗血栓形成;降低外周血管阻力，擴張外周血管，降低血壓;保護肝髒，抗脂肪肝。還能顯著提高小腸推進速度，縮短通便時間，易于排出，具有真正的潤腸通便作用，特别适用于有頑固性便秘的老年人、産婦和體弱多病者，當然也更适用于一般人群的便秘。

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