1、調整腳踏闆:單軌、金屬劃船機僅需将踏闆頂部邊緣擡起,解鎖後,上下移動踏闆到其他孔位,進行固定;雙規劃船機僅需按壓踏闆中間按鈕,即可抽動腳踏闆進行調節,聽到咔聲鎖定。腳踏束帶綁在拇指根部球星位置,這個設計使得練習者在每一次劃行中,能夠将腳跟從腳踏闆上擡起。
2、預備姿勢:上半身前傾,擡起下巴,眼前直視前方。
3、動作一:上身不動,蹬直雙腿,不要曲膝,并保持雙腳腳掌在腳踏闆上,肩膀放松,手臂完全伸直。
4、動作二:軀幹發力,身體後傾,順勢拉動把手,上半身前後傾斜。
5、動作三:手臂發力,向後劃動,雙臂自然下垂。
6、發力的動作順序為:(1)腿;(2)軀幹;(3)手臂;回漿動作順序則剛好相反,為:(1)手臂;(2)軀幹;(3)腿。
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