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劃船機使用技巧

汽車更新时间:2024-06-18 20:18:15

　　1、調整腳踏闆：單軌、金屬劃船機僅需将踏闆頂部邊緣擡起，解鎖後，上下移動踏闆到其他孔位，進行固定；雙規劃船機僅需按壓踏闆中間按鈕，即可抽動腳踏闆進行調節，聽到咔聲鎖定。腳踏束帶綁在拇指根部球星位置，這個設計使得練習者在每一次劃行中，能夠将腳跟從腳踏闆上擡起。

　　2、預備姿勢：上半身前傾，擡起下巴，眼前直視前方。

　　3、動作一：上身不動，蹬直雙腿，不要曲膝，并保持雙腳腳掌在腳踏闆上，肩膀放松，手臂完全伸直。

　　4、動作二：軀幹發力，身體後傾，順勢拉動把手，上半身前後傾斜。

　　5、動作三：手臂發力，向後劃動，雙臂自然下垂。

　　6、發力的動作順序為：（1）腿；（2）軀幹；（3）手臂；回漿動作順序則剛好相反，為：（1）手臂；（2）軀幹；（3）腿。

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