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老人怎樣才能睡着

知識 更新时间:2024-11-15 09:27:41

  1、每天有固定的時間運動,睡前做2~4小時的輕微體力勞動,對睡眠有利。

  2、調節好自己的睡眠時針,按時睡覺、起床。

  3、每天下午能有足夠的戶外活動時間,欣賞一下大自然的景色。

  4、晚飯不飲酒,睡前數小時内不喝咖啡、濃茶,可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。

  5、應戒煙,尤其不要在睡前或失眠時吸煙,尼古丁是刺激劑,會擾亂正常睡眠。

  6、最好每晚睡前做同樣的事情。

  7、睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事,在愉悅的心情中入睡。

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