跑步，已經成為一種大衆化的現象，越來越多的人計劃加入跑者的行列。

跑步益處多多，不僅能鍛煉身體，帶來健康，還能調節我們的情緒，讓我們精力充沛、元氣滿滿。

如何才能愛上跑步并跑得更遠呢？

Part 1

多巴胺，讓跑步成為一件快樂的事情！

不管你是跑步菜鳥、馬拉松高手或者越野大神，多巴胺都能讓你更快樂并跑得更遠。

對于普通跑者來說，每周3-4次，跑一休一是比較合理的方式。時間可以是早晨、下午或者傍晚，但不建議夜跑。

每個人開始跑步的時候，都會給自己制定一份計劃，并設定一個目标（如3、5或10公裡），然後每天堅持。

熱身完畢，開始跑步，當你堅持并完成目标之後，大腦會分泌多巴胺，雖然有點累，但我們會感覺很快樂、很有成就感，而且渾身充滿動力。如果目标是經過克服重重困難才實現的，快樂和成就感會更加強烈

跑步過程中，堅持不下去怎麼辦？

碰到這種情況，可以應用5分鐘法則。問自己，“我能再堅持5分鐘嗎？”通常會産生非常神奇的效果。

1.“我能再堅持5分鐘嗎？”可以激發潛能。

2. 5分鐘法則将大目标分解為小目标。

3. 5分鐘法則挑戰身體舒适區，卻不會離得太遠。

4. 5分鐘目标完成後，會促使多巴胺分泌，給我們帶來快樂和成就感，讓我們更有動力完成下一個目标。

5. 重複5分鐘法則，小目标累積為大目标。

5分鐘法則

當我們熟練應用5分鐘法則後，可以根據自己實際情況延長時間。

Part 2

利用情景觸動法挑戰自己，讓自己跑得更遠。

計劃目标完成後，我們需要找到一個情景，以便觸發下一個目标，它可以是某個人、也可以是某個物體（前面那棵樹）、或者是某句話。隻要能觸動下一個目标的方式都可以進行嘗試。

情景目标不是固定的，它需要根據當時的情景來确定。如果新的目标不是很難完成的話，我們可以立刻進行下去，一旦目标實現，大腦會分泌更多的多巴胺，我們會感覺到意外的興奮和快樂，會變得更有動力，甚至會設定下一個更高的目标，繼續跑下去。

情景觸動循環

通過一個實例來說明具體的應用。

梁SIR日常跑步目标是12公裡，理想目标是15公裡。

跑完12公裡，由于天氣比較冷（5℃左右），而且刮風下雨，而他穿的是短袖短褲。猶豫了一會，他想還是跑到14公裡吧，上次就跑了14.5公裡，而且他的周目标是40公裡。雖然很冷，但隻要再多跑一個來回，一定可以堅持下來的，于是他應用5分鐘法則，頂住凄風冷雨，跑完了14公裡。雖然很冷，但非常開心。

14公裡結束，梁SIR突然想到出門的時候，鄰居跟他打招呼說“今天還跑步啊？”，他說“是啊！”萬一回去的時候，碰到那位鄰居，他問自己跑了多少多少公告裡，要是告訴他14公裡，總感覺這個數字不是太好聽，要不再堅持一下，多跑1公裡。于是他又咬牙跑了6分鐘，完成了15公裡的目标，他覺得非常有成就感。

然後他轉念一想，到目前為止，這個月已經跑了84公裡，如果這次能跑16公裡，累積跑量就有100公裡了，雖然他對100這個數字并沒有特别的感覺，但還是希望自己能先突破100公裡。盡管身體開始發冷，手也變得麻木起來，但他還是咬緊牙關，堅持跑完最後1公裡。

就這樣，梁SIR成功激活了大腦的獎勵系統，超額完成了預定目标。跑完之後，梁SIR感覺渾身舒坦，心裡美滋滋的，因為他戰勝了自己。

跑步的時候，我經常想到一句話，覺得挺有意思，也一直用這句話激勵自己。

人生沒有白跑的路，每一步都算數。

本文由@奔跑的梁SIR原創首發。

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