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如何快速提高100米短跑成績

知識 更新时间:2024-11-25 04:04:05

  如果時間充裕,保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的酸痛,或跟腱與臀部的無力,會讓人難以繼續,但堅持才能突破。堅持進行拉伸運動,保證腿部柔韌性。百米的速度取決于步幅與步頻,拉伸會讓步幅增大,有助拉開步幅。合理的訓練上肢,上肢力量能帶動擺臂的力度,從而帶動全身,對百米後程發力有巨大幫助。偶爾練習步頻,邁步頻率往往對身高不足者來說,是決定性的。飲食:每天蛋白質的攝取是關鍵,碳水化合物也作為主食合理攝入。休息:保證每日8小時睡眠,讓機體迅速恢複能量。出現肌肉拉傷時,停止訓練。訓練量度自行掌控,以每天力竭為最佳。

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