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其實60歲老人适合深蹲嗎

汽車更新时间:2025-02-06 04:11:28

　　1、研究表明，中老年人的鍛煉應該從肌肉構建訓練和骨骼肌的強壯訓練開始。

　　2、中老年人的鍛煉重點是：構建腿部力量。腿部的力量幾乎是最先衰老減弱的。而由于身體構造，腿部的力量還會影響心血管的輸血能力。鍛煉腿部力量，還可以有效預防關節炎。

　　3、構建核心肌群。腹外斜肌、腹直肌等大塊肌肉，構成了肌群。肌肉體積的大小，會影響到糖代謝和心腦血管功能。肌肉體積越大，還能很好地預防日常生活中發生的危險。

　　4、鍛煉方法：深蹲。雙手抱住頭部，眼睛直視前方，背部挺直，屁股向後坐，坐在之前準備好的闆凳上。

　　5、向後坐時，身體不要放松，保持背部直立的狀态，隻要兩腿彎曲向後坐。

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