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中考立定跳遠技巧

教育 更新时间:2024-09-26 12:26:03

  完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

  1、預擺。也就是立定跳遠時的甩手彎膝動作,預擺動作決定了起跳時的力度,所以盡量在起跳前的一次預擺使出最大力量。當然,預擺次數不可過多,3次最好。

  2、起跳。兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

  3、騰空。起跳後當身體處于最高點時收腹,大腿盡量貼近上體。

  4、落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,屈腿前伸臂後擺,落地後往前不往後。

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